【懷孕營養】孕期三階段該補充的營養品－艾芮卡LIFE

跟大家分享我懷孕時期，所補充的營養品

第一孕期(0週~12週) 補充葉酸
葉酸可以減少母體貧血，幫助胎兒腦神經、細胞、血管發育
一般建議攝取量是→600~800mcg/天
葉酸也是可以從食物中去攝取喔，多吃深綠色蔬菜、柑橘類...！

我的第一瓶葉酸是在第一次產檢的婦產科購買的
一得知有了baby就立馬下手啦~給我和寶寶補充營養
『NZ-pro-Life-葉酸錠』紐西蘭原裝 初期我一天只補充一顆
吃起來不會有怪味顆粒也不大很好吞，一瓶是60錠吃了兩個月!!

我的第二種葉酸是Helsee 遇見康葉酸錠(每盒30錠)
◎每錠含高純度單方葉酸 600 微克
◎ 天然黑醋栗口味，無化學香料，口味佳、好吸收
◎ 來自丹麥，無防腐劑、無重金屬及塑化劑、無七大過敏原
如同上面敘述的吃起來真的有黑醋栗味道，所以很好吃哈哈
不同於我第一種吃的是瓶裝，這更方便隨身攜帶！

第二孕期(13週~27週) 補充綜合維他命、鈣、DHA
綜合維他命主要是可以確保外食/飲食，不均衡的孕媽咪每日營養所需。
綜合維他命要從食物中攝取就要確保多元的飲食唷！

鈣主要可以幫助胎兒骨骼發育、媽媽骨質健康，減緩抽筋。
一般建議攝取量營養師建議是→1000mg/天 (孕期外正常成人鈣也建議攝取量需800~1200mg/天)
鈣從食物中攝取可從牛奶/優格/優酪乳、小魚乾...。
其實鈣之前在諮詢營養師的時候，才發現鈣是完全攝取不足，因為以一份全脂牛奶為例
如果每天都鮮奶來補充鈣的話，一天至少要喝到6杯才夠，就算再怎麼愛喝牛奶也會喝到怕阿~
所以當營養無法單一從實務上去攝取足夠，才需要從營養品上面去攝取補足
一杯250ml鮮奶可攝取到250毫克的鈣質，而孕婦一天至少需補充1000mg(後期甚至需補充到1500mg)

我的第一種鈣是補充鈣液 AA鈣杏懋藤田鈣液劑
這款鈣液其實全家都可以喝，喝起來像蘋果汁一樣
但直接喝我覺得有點濃，所以25ml我都會再加一些冷水稀釋一下
總覺得吃太多種營養品都用吞的，這款好不容易是喝的重點又好喝!!
加上鈣液也比鈣片對於人體的吸收率更好啊
【成人】每天早晚各食用一次，每次20ml可酌量增減。
【孩童】每天早晚各食用一次，每次10ml可酌量增減。
含有量：２５ml/杯，約３００mg天然鈣
※產品寄送時每瓶會附上一個小量杯子。

我的第二種鈣是吃美孕佳的沖繩多元珊瑚鈣
每顆的含量為265mg，是可以嚼碎的真的是很好吃的鈣片
鈣片建議晚餐後睡前使用喔，可以預防抽筋，然後記得跟DHA分開吃
因為鈣片不宜與油脂性食物併用：鈣容易與脂肪酸形成不溶性鈣鹽

DHA主要可以幫助胎兒腦部發育、神經傳導，幫助視神經和視網膜的發育
降低孕媽咪產後憂鬱、感染及早產的風險，一般建議攝取量是→300mg/天
DHA從食物中攝取可從鮭魚/竹筴魚/沙丁魚/秋刀魚/海藻/海帶...。

我的DHA是選擇藻油!!小磷脂植物DHA軟膠囊(494毫克/60粒盒)
採用美國原廠高單位藻油來源DHA，專利發酵工藝，不使用有機溶劑
天然無污染，不含EPA，不含EPA，重點是無魚腥味，所以整個孕期就使用了三罐
DHA到生完再哺乳期的時候也可以繼續吃喔 !! 吃了會有好心情預防產後憂鬱~~~
還記得當初購買時藥師跟我說，心情好吃一顆就好，心情不好再吃兩顆哈哈!!

第三孕期(28週~生產)補充綜合維他命、鈣、DHA+鐵、卵磷脂
鐵主要是可以預防貧血，減少頭暈不適感。
鐵也是可以從食物中去攝取喔，建議多吃紅肉、豬肝、櫻桃、葡萄...。

卵磷脂主要是從懷孕七個月就可以開始吃了，可以促進胎兒大腦發育、幫助產後哺乳順暢不塞奶。
一般建議攝取量營養師建議是→500~1000mg/天

卵磷脂從食物中攝取的話，建議多吃豆漿、豆類製品、蛋黃、芝麻、山藥、內臟...。(但一般食物中含量皆低)。

我在孕期補充的鐵（血紅素），是美孕佳的血紅素，它每一顆的血含量是15mg一天一顆就夠了，記得鐵不要跟鈣同時吃，我自己習慣是鐵中午飯後吃；鈣睡前吃。